근육 형성을 돕기 위해 먹을 수 있는 음식
좋은 건강은 당신이 선택하는 것이고, 근육을 만드는 선택은 당신의 건강을 유지하는 좋은 방법이다.
하지만, 이 퀘스트는 어디서 시작하나? 여기 여러분의 삶을 향상시킬 수 있는 근육 형성에 관한 몇 가지 훌륭한 조언들이 있다.
근육을 만드는 가장 건강한 방법을 찾기 위해 당신의 연구를 하라.
근육을 키우기 위해 노력한다면, 당신은 익숙해진 것보다 훨씬 더 많이 먹어야 할 것이다.
당신은 매주 대략 1파운드를 벌 수 있을 만큼 충분히 먹는 것에 집중하기를 원할 것이다.
칼로리 섭취를 증가시키는 다른 방법을 생각해보라.
2주 동안 이렇게 하고, 만약 여전히 체중 변화가 보이지 않는다면, 섭취량을 더 늘리는 것이 좋을 것이다.
신체의 단백질 섭취는 근육을 형성하는 과정에서 큰 역할을 한다.
단백질을 적정량 섭취하도록 하는 간단한 방법은 단백질 쉐이크를 마시고 다른 단백질 보충제를 섭취하는 것이다.
이것들은 특히 운동 후에나 취침 전에 효과적이다.
근육을 만드는 동안 살을 빼고 싶다면 하루에 한 잔씩 마셔라.
반대로 질량을 얻는 것도 목표라면 하루에 3개 정도 섭취해야 한다.
당신의 근육이 당신의 운동의 이점을 충분히 얻도록 하기 위해서, 당신은 당신의 근육을 스트레칭해야 한다.
40세 이하라면 스트레칭 하나하나를 반분씩 유지할 수 있어야 한다.
40세가 넘은 사람은 스트레칭을 한 번 할 때마다 최소 60초 이상 버텨야 한다.
이것은 당신이 방금 운동한 후에 부상의 가능성을 줄이는데 도움이 된다.
당신의 근육을 만들기 위한 스마트한 스케줄을 개발하는 것은 당신의 근육이 자라게 하고 부상을 입지 않게 할 것이다.
근력운동의 세계에 새로 온 사람들은 매주 두 번의 격렬한 운동으로 자신을 제한해야 하는 반면, 경험 많은 운동광들은 그러한 운동을 매주 세 번 할 수 있다.
때때로 당신은 몇몇 근육 그룹이 다른 근육들보다 덜 빠르게 성장하고 있다는 것을 발견할지도 모른다.
이 문제는 채우기 세트로 해결할 수 있다.
채우기 세트는 특히 의심스러운 그룹을 대상으로 하는 연습의 25-30회 반복의 짧은 세트다.
그것은 그 그룹이 열심히 일한 마지막 날에 이어 2, 3일 동안 행해질 것이다.
근육량을 키우고 싶을 때는 운동 전후에 단백질이 풍부한 음식을 섭취한다.
운동 전후에 섭취할 단백질이 최소한 15그램 들어 있는 파워바나 다른 과자를 찾아라.
이 정도의 단백질은 우유 한두 잔에서 찾을 수 있다.
근육을 키우기 위해서, 얼마나 많은 칼로리를 섭취하는지 지켜봐라.
좋은 칼로리와 나쁜 칼로리가 있기 때문에 어떤 칼로리가 근육 성장을 촉진하고 어떤 칼로리가 이를 방해하는지 아는 것이 중요하다.
건강에 좋지 않은 식단을 유지하면 근육이 늘어나는 것을 막을 수 있고 과체중을 일으킬 수 있다.
근육을 키우기 위해 노력할 때 당신의 목표를 합리적으로 만드세요.
결과가 나오기까지 오랜 시간이 걸린다.
각성제, 스테로이드제 또는 다른 잠재적으로 해로운 물질을 사용하여 근육을 빨리 만들려고 하면 신체에 손상을 줄 수 있으며, 어떤 경우에는 실제로 심각한 건강 위험과 결과를 초래할 수 있다.
스쿼트를 할 때는 현명해져야 한다.
트랩 센터 근처 지점에서 막대를 등 뒤로 낮게 유지하십시오.
이렇게 함으로써 허벅지, 엉덩이, 엉덩이 등 하체의 근육에 더 많은 하중을 가하게 된다.
이러한 근육을 사용하면 더 많은 체중을 들어올릴 수 있다.
단기 현실적인 목표에 집중해야 한다.
동기부여는 좋은 일이지만 무리하면 다친다.
일단 출발 강도를 결정하면, 운동할 때마다 조금씩 개선하도록 노력하라.
때때로 당신은 실제로 단기 목표를 능가할 수도 있다.
이것은 여러분을 격려하고 여러분이 미래의 운동에 대해 흥분하도록 도울 수 있다.
근육을 만들 때는 잘 먹어야 한다는 것을 기억하라.
수분을 유지하는 것의 중요성은 많은 건강 문제에서 종종 언급되지만, 근육은 70%의 수분이기 때문에, 특히 이 경우에는 더욱 그러하다.
알코올은 여러분이 쌓으려고 하는 조직과 같은 조직을 약화시키는 것으로 알려져 있기 때문에 근육을 형성하는 데 장애가 될 수 있다.
근력을 기르기 위해서는 헌신과 헌신이 필요하다.
일단 당신이 그 두 가지를 갖게 되면, 당신이 무엇을 해야 할지 알면 다른 것들은 제자리에 놓이게 될 것이다.
근육을 만드는 데 이 가이드의 전략을 사용하라.
그러면 여러분은 거울을 통해 여러분 자신을 볼 때 분명히 훌륭한 결과를 볼 수 있을 것이다.
